segunda-feira, 5 de outubro de 2009

Cardapio dia 05/10



Cafè da manhã



1 ovo mexido com 1 colher medida de manteiga
2 torradas
2 polennguinhos
1 activia
1banana
tempo 20 minutos


Almoço


1 prato raso de brocolis refogado com 1 pescada alho e oleo
1 ovo
4 colheres de arroz
12 uvas


Jantar

2 bisnaguinhas
1 fatia de peito de peru
1 fatia de mussarela
1 activia
12 uvas

domingo, 4 de outubro de 2009

Cardapio 04/10



Manhã - optei por uma refeição auxiliar pq acordei tarde



1 fatia de presunto
1 fatia de queijo
2 polenguinhos


Almoço
2 coxas de frango grelhado
1 prato raso de legumes com alface e tomate
4 colheres de arroz
1mexerica

Jantar


2 fatias de pão integral light
1 fatia de queijo
1 fatia de presunto
alface
tomate
2 polenguinhos
8 Morangos

sábado, 3 de outubro de 2009

03/10

03/10


Bom vou postar meu cardápio e vou deitar , definitivamente a gripe me pegou.


Café...não tomei...precisva dormir...eu tava muitoooo cansada...meu marido anda ansioso e por várias noites ta parecendo um zumbi..aff..essa noite ele levantou várias vezes...


Almoço: Fui almoçar no shopping, pra não cair em tentação de ver várias comidinhas eu decidi por comer 1 fatia de pizza com saladinha e 1 gelatina ( pizza pode na meta real...rsrsrs...cnsegui comer em 20 minutos )


JANTA por causa da gripe eu fiz uma canja...com 1 coxa de frango e 1 prato de sobremesa cheio com salsão cebola, alho, espinafre, cenoura e tomate.


Sobremesa: 12 morangos.

sexta-feira, 2 de outubro de 2009

Café da Manhã de hj.

1 ovo
1 fatia de presunto
1 fatia de mussarela
2 torradas ( fiz o ovo mexido com presunto e queijo)
chá mate
1 polenguinho
não consegui comer a fruta estava saciada
Tempo de refeição:20 minutos

Almoço

1 bife de filé mignon
1 prato raso de brocolis com alho e azeite
4 colheres de arroz
2 fatias pequenas de melancia

Janta
1 sanduiche de hamburguer bovino
1 fatia de mussarela
tomate
cebola
e medida de maiones
12 uvas
Caminhada por 40 minutos...

Inimigos de um corpo enxuto.

1- Não tomar café da manhã : Esse ítem nós reforçamos muito nas palestras e deixamos claro que CAFÉ DA MANHÃ NÃO É OPÇÃO, É OBRIGAÇÃO!



2- Trocar o almoço por doce: Na Meta Real não há substituição de refeição ou preocupação com quantidades de calorias. Aliás docinhos de festa faz parte do DISCO ALIMENTAR.


3- Amo chocolate:GOSTAR desse ou daquele alimento não tem problema. Durante o processo de emagrecimento o aluno aprende a colocar a comida no seu devido lugar: O LUGAR DE NUTRIR O CORPO e passa então a AMAR SER MAGRO DEFINITIVAMENTE.


4- Vivo beliscando: A matéria orienta o leitor a tomar consciência desse erro e fazer um diário registrando tudo que come para analisar depois. Meus amigos venham para a palestra dessa semana, será esse o nosso tema OS REGISTROS NÃO REGISTRADOS.


5- Ataco a geladeira à noite: É também assunto de uma das nossas palestras


6- Nunca paro no primeiro chope: diz que se deve ter limite. Na Meta Real trabalhamos o limite, ao qual damos o nome de SACIEDADE. Ela deve orientar o momento de encerrar a refeição.


7- Sou louca por pão: A revista diz que duas fatias por dia não tem problema. É a quantidade descrita no DISCO ALIMENTAR (2 fatias de pão de forma light); a revista só não menciona AS DIVERSAS OPÇÕES DE PÃES QUE TEMOS NA META REAL.


Não se espantem se as globais começarem a frequentar nas nossas reuniões.
TENHA PACIÊNCIA E PERSISTÊNCIA E FAZER UMA REFEIÇÃO EM 20 MINUTOS SERÁ A COISA MAIS NORMAL DO MUNDO!

quinta-feira, 1 de outubro de 2009

TUDO QUE PRECISAMOS PRA CHEGAR NO ALVO É


Pq devemos aprender a tomar água!!

ÁGUA - A importância de se beber água!


A IMPORTANCIA DE SE BEBER AGUA



Os 4 Grandes Benefícios de se Beber Água.


Todos já ouviram falar o quão importante é beber bastante água. Especialmente nos meses quentes do verão. Mas isto é realmente necessário? Definitivamente, sim!






Este nutriente – sim, nutriente – é vital para a saúde de diversas maneiras.



1. Aumenta a Perda de Gordura. A água é um nutriente essencial. Todas as reações químicas do organismo dependem dela. Se você está tentando perder peso, ela não pode ser ignorada. Não é possível perder peso sem a água para lavar e levar para fora do corpo os subprodutos da quebra das células adiposas (de gordura). Quando não há bastante água para diluir o lixo do corpo, podem ser formadas pedras nos rins. Quando os rins não estão trabalhando a pleno potencial, o fígado tem que dar uma parada para ajudar. Quando isto acontece, o fígado não pode desempenhar com eficiência outras de suas importantes funções. Resultado: a queima de gordura tem que esperar.

2. Combate a Indisposição. Em muitos casos, fadiga, dor de cabeça e dor nas costas (coluna) podem ser causadas por desidratação. Se você sentir sonolência à tarde, experimente beber mais água no almoço. Se você sente dor de cabeça constante, a quantidade de água que você está bebendo (a menos) pode ser a responsável. Espasmos musculares podem também ocorrer quando não se está adequadamente hidratado.

3. Reduz a Fome. Dizem os especialistas que a sensação de fome é quase sempre má interpretação da necessidade de beber água. Experimente beber água antes das refeições e observe se isto não ajuda a reduzir a quantidade de alimento ingerido. A água realmente funciona como um supressor do apetite. Evite incluir chás, café, refrigerantes e sucos na sua ingestão de líquidos. Chá e café contêm diuréticos que o fazem perder água. Refrigerantes e sucos contêm açucares que o organismo tem que diluir, causando alguma desidratação.


4. Dá Boa Aparência. Quando sua pele está corretamente hidratada ela fica mais lisa (sem rugas) e mais radiante. A água mantém o fluxo das toxinas para as vias urinárias livrando-o de transpirações indesejáveis. Os músculos precisam de água para se manter inflados. Prive-se de água e você verá a diferença no espelho.

Você Está Desidratado?

Se você sente a boca seca, produz pouca urina e de cor escura, sente tonturas, você provavelmente precisa de água, com urgência.

Beba pelo menos 8 copos (200ml) por dia.

Especialistas recomendam ainda mais, até 12 copos por dia. Para ser mais preciso, beba trinta mililitros (30ml) por quilo de peso corpóreo. Se você se exercita ou tem atividade física intensa, aumente este número para 40ml. Faça o monitoramento apurado do seu consumo de água por um mês. Quando você bebe suficientemente você tem melhor aparência e se sente melhor.

Cardápio do dia..com fotinho da janta e das tentações que eu resisti...rsrsrs

Café da manhã



2 pães integral light de aveia
1 fatia de presunto
1 de mussarela
Café preto
1 polenguinho
1 banana que eu não consegui comer...
Tempo de refeição: 17 minutos


Almoço



1 prato de sobremesa cheio de tomate, salsão alho poró e manjericão
1 filé de frango
4 colheres de sopa de arroz
15 morangos
Tempo: 20 minutos

 Janta



Refoguei o frango fatiadinho com o prato de sobremesa recheado de coisinhas boa e comi..


Tava deliciosa e saciou muito a fmoe...fora que o salsão da uma vontade de fazer xixi.
 
2 coxas de frango refogadas no alho, azeite, tomate e meia xícara de batata



1 Prato de sobremesa de alface


1 fatia de abacaxi

E fora que comi olhando pra várias delicias...até tirei foto..rsrsrs
Tempo:18 minutos


Piadinha pra descontrair...

a loira que queria emgrecer.



A loira visita um médico para perder uns quilinhos.


Após um exame minucioso, o doutor receita a seguinte dieta:


— Você pode comer normalmente por dois dias, aí pula um dia, come normalmente mais dois dias, pula outro dia e assim por diante... Durante o mês inteiro. Se seguir esse regime à risca, vai perder pelo menos uns 5 quilos.


No início do mês seguinte, ela retorna ao médico 15 quilos mais magra.


— Incrível! Vejo que você seguiu minhas recomendações à risca! Parabéns!


— Obrigada, doutor! Mas fique sabendo que eu quase morri!


— De fome?!


— Não! De tanto pular!