Café da manhã
2 fatias de pão de forma integral light
1 fatia de presunto
1 prato raso de café de ricota temperado com 1 colher medida de azeite , sal e pimenta do reino
1 ovo mexido com 10g de parmesão ralado
suco de 1 laranja
Tempo da refeição : 15 minutos com mastigação correta e saciedade...
uhuuuuuuuuuuuuuuuuu
Almoço
2 filés de pescada ( eu fiz refogfadinho com muito alho, ervas finas, 1 tomate e folhas de hortelã) ficou maraaaaaaaaaaa
4 colheres de sopa de arroz
1 prato de sobremesa de alface
1 fatia de abacaxi
Tempo da refeição: 22 minutosss
Janta
Cardápio da Noite
1 bisteca de porco pequena
4 colheres de arroz
1 prato de sobremesa de abóbora refogada com alho e pimenta cambuci
15 morangos médios
1 colher de sopa de chantilly
tempo de refeição 19 minutos
* Não consegui comer todos os morangos, a saciedade chegou eu parei conforme o ensinado
Gente..parece que eu comi um boi...e deixei metade dos morangos com chantilly ..nem acredito...tô bem feliz!!
quarta-feira, 30 de setembro de 2009
Eu e minha auto imagem....hummm...imagina ter esse corpão aí...
Dicas que aprendi na Meta real e estão mudando a minha vida!!
Deseja um emagrecimento temporário ou definitivo?
TEMPORÁRIO
Focar sempre no que NÃO deve comer
Eliminar MUITOS alimentos do cardápio
Querer resultados IMEDIATOS
Não ter FLEXIBILIDADE
Dar ÊNFASE só para as coisas de comer.
Priorizar só a APARÊNCIA
DEFINITIVO
Focar no que se PODE e PRECISA comer
Estimular a VARIEDADE
Alcançar o sucesso GRADUALMENTE
Permitir CERTA flexibilidade.
Enfatizar os hábitos SAUDÁVEIS
Priorizar a aparência a SAÚDE e o BEM ESTAR.
PLANO DE 10 ETAPAS PARA NUNCA MAIS FAZER DIETA
1 - Comer devagar. Comer muito rápido faz comer mais. O
estômago demora cerca de 20 minutos para mandar um sinal
para o cérebro. Comendo devagar, o cérebro tem tempo de
receber a mensagem de que seu corpo está satisfeito.
2 - Garfadas menores.. O paladar está na superfície da
língua.. Se a sua boca está cheia de comida, você nem
sente o gosto.
3 - Concentre-se na comida. Comer em frente à TV ou no
carro faz o momento se tornar irrelevante. A falta de atenção
faz com que se coma demais.
4 - Apóie o garfo no prato. Se ainda tem comida na sua
boca coloque o garfo no prato. Não o encha novamente até que
tenha engolido.
5 - Sirva a comida em pratos pequenos. Isso resolve dois
problemas de uma só vez: o de lavar a louça e o fato de
você comer com os olhos.
6 - Comida sem gordura engorda. Comidas sem gordura não
satisfazem e contêm mais açúcares.
7 - Se não for comida, não coma. Nosso corpo sabe o que
é comida de verdade: carnes, frutas, verduras. Invenções
como coca-cola causam problemas de saúde e de sobrepeso.
8 - Coma em etapas. Coma a salada primeiro. Isso ajuda a
ganhar tempo à mesa e previne que você coma rápido e
em grande quantidade.
9 - Gordura é necessária na dieta. Seu corpo e cérebro
necessitam de gordura para serem saudáveis. Você come
uma quantidade normal de gordura quando come alimentos de
verdade, como manteiga, azeite, ovos, castanhas e queijos.
10 - Alta qualidade da comida leva a comer menos quantidade.
usando os sentidos
"Comer usando todos os sentidos"
VISÃO
Traga mais consciência e atenção para tudo que fizer antes e durante a refeição.
Observe se há harmonia e beleza ao colocar a mesa.
Alimente-se também das cores dos alimentos.
Monte pratos bem coloridos.
AUDIÇÃO
Ouça a comida. Coloque alimentos crocantes aqui e ali na refeição (amêndoas, maçã verde, batata chips).
Atenção ao que está dizendo ou ouvindo enquanto come.
TATO
Prestar atenção as diversas texturas dos alimentos enquanto mastiga.
valorizar a qualidade dos materiais de copos e talheres.
OLFATO
Observe se gosta mais do cheiro do alimento do que do alimento em si. Por exemplo café, pipoca etc.
Bom apetite
Auto Imagem
Procure em uma revista a figura de uma pessoa elegante, cujo corpo chegue próximo ao seu peso real, (sua meta de peso), recorte o seu próprio rosto de uma foto que se enquadre muito bem neste corpo e cole-o no lugar do rosto da pessoa retratada.
Veja a sua imagem "elegante" o maior número de vezes possível.
Não se dê por satisfeito em apenas olhá-la - pense sempre como é estar dentro de um corpo assim - associe-se, portanto, a essa imagem, "entre e sinta-se" em seu corpo elegante.
Sugestão: Utilize o site http://www.faceinhole.com/br/
TEMPORÁRIO
Focar sempre no que NÃO deve comer
Eliminar MUITOS alimentos do cardápio
Querer resultados IMEDIATOS
Não ter FLEXIBILIDADE
Dar ÊNFASE só para as coisas de comer.
Priorizar só a APARÊNCIA
DEFINITIVO
Focar no que se PODE e PRECISA comer
Estimular a VARIEDADE
Alcançar o sucesso GRADUALMENTE
Permitir CERTA flexibilidade.
Enfatizar os hábitos SAUDÁVEIS
Priorizar a aparência a SAÚDE e o BEM ESTAR.
PLANO DE 10 ETAPAS PARA NUNCA MAIS FAZER DIETA
1 - Comer devagar. Comer muito rápido faz comer mais. O
estômago demora cerca de 20 minutos para mandar um sinal
para o cérebro. Comendo devagar, o cérebro tem tempo de
receber a mensagem de que seu corpo está satisfeito.
2 - Garfadas menores.. O paladar está na superfície da
língua.. Se a sua boca está cheia de comida, você nem
sente o gosto.
3 - Concentre-se na comida. Comer em frente à TV ou no
carro faz o momento se tornar irrelevante. A falta de atenção
faz com que se coma demais.
4 - Apóie o garfo no prato. Se ainda tem comida na sua
boca coloque o garfo no prato. Não o encha novamente até que
tenha engolido.
5 - Sirva a comida em pratos pequenos. Isso resolve dois
problemas de uma só vez: o de lavar a louça e o fato de
você comer com os olhos.
6 - Comida sem gordura engorda. Comidas sem gordura não
satisfazem e contêm mais açúcares.
7 - Se não for comida, não coma. Nosso corpo sabe o que
é comida de verdade: carnes, frutas, verduras. Invenções
como coca-cola causam problemas de saúde e de sobrepeso.
8 - Coma em etapas. Coma a salada primeiro. Isso ajuda a
ganhar tempo à mesa e previne que você coma rápido e
em grande quantidade.
9 - Gordura é necessária na dieta. Seu corpo e cérebro
necessitam de gordura para serem saudáveis. Você come
uma quantidade normal de gordura quando come alimentos de
verdade, como manteiga, azeite, ovos, castanhas e queijos.
10 - Alta qualidade da comida leva a comer menos quantidade.
usando os sentidos
"Comer usando todos os sentidos"
VISÃO
Traga mais consciência e atenção para tudo que fizer antes e durante a refeição.
Observe se há harmonia e beleza ao colocar a mesa.
Alimente-se também das cores dos alimentos.
Monte pratos bem coloridos.
AUDIÇÃO
Ouça a comida. Coloque alimentos crocantes aqui e ali na refeição (amêndoas, maçã verde, batata chips).
Atenção ao que está dizendo ou ouvindo enquanto come.
TATO
Prestar atenção as diversas texturas dos alimentos enquanto mastiga.
valorizar a qualidade dos materiais de copos e talheres.
OLFATO
Observe se gosta mais do cheiro do alimento do que do alimento em si. Por exemplo café, pipoca etc.
Bom apetite
Auto Imagem
Procure em uma revista a figura de uma pessoa elegante, cujo corpo chegue próximo ao seu peso real, (sua meta de peso), recorte o seu próprio rosto de uma foto que se enquadre muito bem neste corpo e cole-o no lugar do rosto da pessoa retratada.
Veja a sua imagem "elegante" o maior número de vezes possível.
Não se dê por satisfeito em apenas olhá-la - pense sempre como é estar dentro de um corpo assim - associe-se, portanto, a essa imagem, "entre e sinta-se" em seu corpo elegante.
Sugestão: Utilize o site http://www.faceinhole.com/br/
terça-feira, 29 de setembro de 2009
Diário de Emagrecimento!!! 29/09/09
Café da Manhã
2 pães integral light
1 fatia de presunto
1 fatia de muzzarela
Eu fiz um sanduiche e esquentei na chapa...ficou uma delicia..
Meia xicara rasa de ricota com uma pitada de sal e uma colher medida de azeite
1 banana
1 xícara de chá mate...
MEU ALMOÇO
Seguindo as orientações Meta Real...aprendendo com o disco alimentar.
4 colheres de sopa de arroz
4 colheres de sopa de feijão
1 hamburguer light de frango
1 prato de sobremesa de abóbora refogada
1 manga pequena
Não aguentei comer toda a manga...
Meu Jantar
1 prato raso de chá demacarrão parafuso com 1 lata de atum refogado com alho, salsinha , tomate e sal...misturei no macarrão...virou um pratão...comi em 20 minutos mastigando bem
12 uvas verdes
Exercício de auto imagem
Hoje fiz meu exercício de auto imagem...olha como estarei daqui 6 meses e meio.
Como tudo começou.
Criei esse blog com o intuito de contar todas as dificuldades e vitórias do dia a dia de quem quer ser magra definitivamente.
Sempre tive tendência a engordar e desde os 15 anos que era adepta de formulas pra emagrecer. Emagrecia com uma facilidade incrivel.
Depois que casei e tive meu segundo filho, engordei demais , após o período de amamentação decidi procurar um endocrinologista que me desse uma formula. Bom estava bem feliz e certa de que ficaria magra novamente...errado...não emagrecia de jeito algum, tomava o remedio e a fome não diminuia, eu realmente não entendi o que aconteceu, foi aí que começei a buscar médicos aqui, ali, enfim onde falavam q era bom..lá eu estava, fui num médico que me receitou anfepramona junto com fenproporex...mas um monte de outras coisas, com esse sim...eu tava bem feliz...perdi 6 kilos em uma semana, não é genial?? não...não é e só descobri isso agora, quando eu decidi que serei magra. Decidi me inscrever no método tático de reabilitação alimentar da Meta Real e a partir de agora vou postar meus cardápios, e como foi meu dia e sei que junto com os comentários e com o desabafo no blog , sairei daqui mais do que vencedora, e espero que sirva de incentivo pra quem acompanhar!!
Sempre tive tendência a engordar e desde os 15 anos que era adepta de formulas pra emagrecer. Emagrecia com uma facilidade incrivel.
Depois que casei e tive meu segundo filho, engordei demais , após o período de amamentação decidi procurar um endocrinologista que me desse uma formula. Bom estava bem feliz e certa de que ficaria magra novamente...errado...não emagrecia de jeito algum, tomava o remedio e a fome não diminuia, eu realmente não entendi o que aconteceu, foi aí que começei a buscar médicos aqui, ali, enfim onde falavam q era bom..lá eu estava, fui num médico que me receitou anfepramona junto com fenproporex...mas um monte de outras coisas, com esse sim...eu tava bem feliz...perdi 6 kilos em uma semana, não é genial?? não...não é e só descobri isso agora, quando eu decidi que serei magra. Decidi me inscrever no método tático de reabilitação alimentar da Meta Real e a partir de agora vou postar meus cardápios, e como foi meu dia e sei que junto com os comentários e com o desabafo no blog , sairei daqui mais do que vencedora, e espero que sirva de incentivo pra quem acompanhar!!
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